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Les clés du bien vieillir

Le critère majeur se dégageant de toutes les études est le maintien d’une bonne autonomie.

par Laurent Jacob (17/11/2011)

Comment imaginez-vous la seconde partie de votre vie ?

Aujourd’hui nombres de personnes interrogées fixent la vieillesse à 80 ans. Hier c’était 65 ans et il y a un siècle à peine, on était vieux à 50 ans ! Et pourtant, si nous creusons un peu derrière cette évolution apparente, se cache pour la plupart un bric-à-brac de croyances plus ou moins contre productives quant à la façon dont nous nous attendons à vieillir.

Qu’est ce qu’une personne qui vieillit bien aujourd’hui ?

Le critère majeur se dégageant de toutes les études est le maintien d’une bonne autonomie, elle-même allant de pair avec un large éventail de choix de vies possibles. Cela comprend bien sur la richesse de la vie sociale et la perception subjective que chacun a de sa propre Santé, mais aussi l’existence ou non de maladies chroniques avec la perte de fonctions physiques et cognitives et la restriction des choix d’activités possibles qui peut leur être associée.

Quels sont les éléments clés sur lesquels il est aujourd’hui possible d’agir pour bien vieillir ?

- Prise de conscience de votre espace de liberté : Se libérer des croyances limitantes et des conflits de valeurs par rapport au vieillissement et de l’image que la société vous renvoie en fonction de votre tranche d’âge !

- Les Japonais l’appellent « Ikigai », une raison de vivre, un but de vie, quelque chose qui nous pousse hors du lit le matin et donne un sens et une structure à notre vie ! Cette "aspiration" profonde et unique appartient à la subjectivité de chacun et ne peut en aucune manière être comblée de façon matérielle !

- Cultiver votre réseau relationnel. Selon de nombreux sociologues les facteurs déterminants de la longévité ne seraient ni le régime alimentaire, l’exercice physique, ou encore les vitamines ou les hormones, mais les objectifs et les liens ! Des liens d’intimité avec les autres, avec la famille et les amis, un sentiment d’utilité et un rôle social.

- Maintien d’une bonne fonction cognitive (Tout nouvel apprentissage va stimuler les facteurs de croissance et de régénération, mémoire, concentration et ce à tout âge…).

- Maintien d’une bonne capacité fonctionnelle. Activités physiques (ralentit la diminution de la masse musculaire, améliore les fonctions cardiorespiratoires + prévention des chutes + entretien d’une bonne sensibilité des récepteurs hormonaux + et c’est moins connu, stimulation des fonctions cognitives).

- Contrôle du poids et de votre métabolisme (les processus transformant votre nourriture en énergie + matériaux de réparation), maintien d’une bonne sensibilité des récepteurs hormonaux en général et à l’insuline en particulier, limitation de l’inflammation et de l’oxydation.

- Alimentation, Supplémentation, éviter les carences. Maintien d’un métabolisme efficace synonyme de bonne production d’énergie avec une oxydation et une inflammation limitées.

- Dépistage et correction des déficits hormonaux : Hormones mâles et femelles, DHEA, Hormone de croissance, Hormones thyroïdiennes, Cortisol, Vitamine D … Dans l’état actuel des connaissances, garantie d’une bonne production d’énergie et du maintien d’une bonne capacité de régénération.

A coté de la mise à disposition d’une information actualisée de qualité, à coté de votre suivi médical classique vous pouvez vous faire accompagner dans votre démarche avec du conseil / coaching Santé individualisé.

Références scientifiques en anglais :

- Factors associated with "Ikigai" among members of a public temporary employment agency for seniors (Silver Human Resources Centre) in Japan ; gender differences. Health Qual Life Outcomes. 2006 Feb 27 ;4:12. Shirai K, Iso H, Fukuda H, Toyoda Y, Takatorige T, Tatara K. Graduate School of Social and Environmental Medicine, Osaka University, Japan.

- Self-rated health : a predictor of mortality among the elderly. Am J Public Health. 1982 Aug ;72(8):800-8. Mossey JM, Shapiro E.

- A motivational theory of life-span development. Psychol Rev. 2010 Jan ;117(1):32-60. Heckhausen J, Wrosch C, Schulz R. Department of Psychology and Social Behavior, University of California, Irvine, CA 92697-7085, USA.

- Emotional aging : recent findings and future trends. J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2010 Mar ;65B(2):135-44. Epub 2010 Jan 6. Scheibe S, Carstensen LL. Department of Psychology, Stanford University, 450 Serra Mall, Stanford, CA 94305-2130.

- Cognition, aging, and disabilities : conceptual issues. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2010 May ;21(2):375-82. Borson S. Memory Disorders Program, University of Washington School of Medicine, 1959 NE Pacific Street, Box 356560, Seattle, WA 98195, USA.

- The hierarchy of functional loss associated with cognitive decline in older persons. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2001 Oct ;56(10):M638-43. Njegovan V, Hing MM, Mitchell SL, Molnar FJ. Geriatric Assessment Unit, Ottawa Hospital, Ottawa, Ontario, Canada.

- From bedside to bench : does mental and physical activity promote cognitive vitality in late life ?. Sci Aging Knowledge Environ. 2006 Jun 28 ;2006(10):pe21. Studenski S, Carlson MC, Fillit H, Greenough WT, Kramer A, Rebok GW. School of Medicine and VA Pittsburgh GRECC, University of Pittsburgh, Pittsburgh, PA 15213, USA.

- Exercising your brain : a review of human brain plasticity and training-induced learning. Psychol Aging. 2008 Dec ;23(4):692-701. Green CS, Bavelier D. Department of Psychology, University of Minnesota, Minneapolis, MN 55455, USA.

- Effects of social support and personal coping resources on mortality in older age : the longitudinal aging study Amsterdam. American Journal of Epidemiology. Johns Hopkins University School of Hygiene and Public Health. Vol. 146, No. 6. Brenda W. J. H. Penninx, Theo van Tilburg, Didi M. W. Kriegsman, Dorly J. H. Deeg,A. Joan P. Boeke, Jacques Th. M. van Eijk.

- Social support as a moderator of life stress. Cobb S. Presidential address, 1976. Psychosom Med 1976 ; 38 : 300–14.


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