Test de Ruffier

Il existe de très nombreux tests d’aptitude physique. Parmi eux, le test de Ruffier est un test reconnu, facilement réalisable chez soi et vous permettant après une première évaluation de mesurer vos progrès régulièrement.

Principe :

Mesurer la fréquence cardiaque (le pouls) à 3 reprises durant le test.

 F0- Position assise, après quelques minutes de repos avant le début de l’exercice.

 F1- Position assise, immédiatement à la fin de l’exercice.

 F2- Position assise, après 1 minute de repos suite à l’arrêt de l’exercice.

Ces trois fréquences cardiaques permettent de calculer l’indice de Ruffier qui évalue la capacité du cœur à répondre à un effort bref et intense ainsi que la rapidité avec laquelle il revient à son niveau de base.

La mesure des fréquences est idéalement effectuée avec un cardio-fréquencemètre. En son absence, la prise manuelle du pouls avec un peu d’habitude (pouls radial au poignet ou , pouls carotidien au cou) est tout à fait valable.

Déroulement :

Effectuer 30 flexions (talons /fesses) des jambes en 45 secondes. Pour tenir un rythme régulier, on peut utiliser un chronomètre. Une fréquence trop rapide ou trop lente modifiera la valeur du test.

Les pieds doivent être écartés d’une largeur d’épaule. Le buste doit rester relativement droit. La position des bras est indifférente.

Résultat :

(F0 + F1 + F2 – 200) divisé par 10 = indice Ruffier

Interprétation :

 Indice < 0 = très bonne adaptation à l’effort

 0 < indice < 5 = bonne adaptation à l’effort
 5 < indice < 10 = adaptation à l’effort moyenne
 10 < indice < 15 = adaptation à l’effort insuffisante
 15 < indice = mauvaise adaptation à l’effort, il est conseillé de faire un bilan complémentaire nécessaire

Remarques :

 Ce test nécessite une aptitude minimale et l’absence de problèmes articulaires des membres inférieurs !

 De plus en plus d’études montrent le lien entre capacité d’adaptation et santé. L’aptitude du cœur à monter en rythme lors d’un exercice et à redescendre rapidement à l’arrêt est fortement corrélée à l’espérance de vie en bonne santé. Le test de Ruffier est une façon d’évaluer cette adaptabilité.