Ces pensées qui nous construisent

Certaines sont très fugaces, d’autres s’installent et deviennent de vrais mantras ! Il semble que pour le plus grand nombre, la pente naturelle aille vers les pensées négatives, problèmes, peurs, frustrations … largement aidée de nos jours il faut bien le dire par une majorité de médias !

Nous savons maintenant que ces pensées / émotions ont un impact sur le corps physique par l’intermédiaire notamment de la chimie qu’elles génèrent (hormones, stress, adrénaline, cortisol, ocytocine…) ainsi que par l’activation de notre système nerveux sympathique (l’accélérateur) ou au contraire celle du parasympathique (le frein qui correspond d’avantage aux états d’esprit de détente, relaxation, repos, réparation) et enfin par une action sur notre système immunitaire.

Plus nous devenons conscients de "ces pensées" que nous hébergeons, parfois presque à notre insu de notre plein gré, plus nous pouvons développer notre capacité à maintenir un niveau élevé d’hygiène de l’esprit en renforçant les images mentales positives et un dialogue intérieur constructif.

Cette façon de procéder est dite proactive. La personne proactive a le sentiment d’un certain contrôle sur les évènements et le déroulement de sa vie. Ou plutôt elle se concentre sur les éléments sur lesquels elle peut agir : Ce peut être une action, mais aussi un regard différent sur l’évènement, une nouvelle perspective.

C’est à chacun de faire le ménage chez lui ! Laisser s’installer une pensée négative (je n’y arriverai jamais, c’est trop dur, je suis trop vieux …), c’est comme laisser rentrer quelqu’un dans votre intérieur avec des chaussures pleines de boue !

Il ne s’agit pas cependant de refuser nos pensées négatives mais plutôt de les "regarder" et de les laisser passer sans nous y associer : apprendre à se dissocier du mental est l’étape clé dans la rencontre avec "le témoin", l’Être.

Les pensées précèdent toujours la plupart des décisions ou actions que nous entreprenons dans notre vie quotidienne, que ce soit dans notre vie professionnelle, personnelle, sportive, spirituelle … Ainsi, aussi immatérielles soient elles, n’en n’ont elles pas moins d’impact sur notre vie !

Dans cette perspective, il devient clair que la plus puissante des prescriptions libératrice que vous puissiez vous faire est de prendre conscience des directions de vos flux de pensées quotidiennes et de commencer à faire le tri.

Des outils d’autonomie :

Branchez vous sur le courant de vos pensées et observez les :

Quelles émotions vous procurent elles ? Vous donnent elles de l’énergie ou vous en retirent elles ? Sont-elles issues de vos expériences passées ou simplement "empruntées" aux pensées admises communément ? Vous sont-elles martelées par les médias ou vos proches ou cercles d’amis ? Sont-elles vraiment les vôtres ? Les avez-vous vérifiées par vous même ? Vous est-il déjà arrivé de les remettre en question ?

Et si vous décidiez maintenant de les examiner attentivement, une après l’autre et de les regarder de façon neuve et créative, que pourriez-vous apprendre ? Cela pourrait il par exemple vous aider à prendre les décisions qui aient davantage de sens pour vous, une fois fait le tri de tous les sens qui ne vous appartiennent pas.

 La méditation sous toutes ses formes est un bon moyen pratique d’apprendre à "regarder" nos pensées comme si nous étions l’observateur sans nous y attacher. Ceci permet peu à peu de désamorcer les pensées qui ne nous apportent rien de constructif d’une part et également de prendre conscience que nous ne sommes ni nos désirs, nos émotions ou encore nos peurs ou nos joies, mais que nous avons des désirs, des émotions, des peurs et des joies.

 La technique d’identification sensorielle des peurs inconscientes Tipi vous permet d’entrer en contact avec les sensations physiques qui se manifestent lors d’une émotion désagréable. Il suffit ensuite de se laisser porter par ces sensations jusqu’à un apaisement qui s’installe spontanément et durablement.

 Les voyages chamaniques quant à eux nous permettent de rentrer en contact avec nos propres forces de guérison souvent représentées sous la forme des animaux de pouvoir ou de nos esprits alliés et également de peu à peu faire émerger à la conscience des parties enfouies de nous-mêmes pour notre plus grand bonheur !

L’un des points communs à ces 3 approches complémentaires est qu’elles peuvent rapidement devenir des "outils" d’autonomie puissants sur la voie de votre croissance personnelle.

Références scientifiques en anglais :

 Mental health : a state of well-being. WHO 2012

 The extent and nature of imagery during worry and positive thinking in generalized anxiety disorder. J Abnorm Psychol. 2012 Feb ;121(1):238-43. Epub 2011 Aug 15. Hirsch CR, Hayes S, Mathews A, Perman G, Borkovec T. Department of Psychology, Institute of Psychiatry, King’s College London, De Crespigny Park, London, United Kingdom.

 How to promote healthy behaviours in patients ? An overview of evidence for behaviour change techniques. Health Promot Int. 2011 Jun ;26(2):148-62. Epub 2010 Aug 25. Van Achterberg T, Huisman-de Waal GG, Ketelaar NA, Oostendorp RA, Jacobs JE, Wollersheim HC. Scientific Institute for Quality of Healthcare (114 IQ healthcare), Radboud University Nijmegen Medical Centre, PO Box 9101, Nijmegen, The Netherlands.

 The wheel of wellness counseling for wellness : A holistic model for treatment planning. Myers, J.E. ; Sweeny, T.J. ; Witmer, J.M. (2000). Journal of Counseling and Development 78 : 251–266.

 Positive life orientation—an inner health resource among older people. Scand J Caring Sci. 2010 Jun ;24(2):349-56. Epub 2010 Mar 10. Fagerström L. Department of Health Sciences, Buskerud University College, Drammen, Norway.

 Seeking pleasure and seeking pain : differences in prohedonic and contra-hedonic motivation from adolescence to old age. Psychol Sci. 2009 Dec ;20(12):1529-35. Epub 2009 Oct 30. Riediger M, Schmiedek F, Wagner GG, Lindenberger U. Max Planck Institute for Human Development, Berlin, Germany.

 Fear of injury in gymnastics : self-efficacy and psychological strategies to keep on tumbling. J Sports Sci. 2005 May ;23(5):465-75. Chase MA, Magyar MT, Drake BM. Department of Physical Education, Health and Sport Studies, Miami University, Oxford, OH 45056, USA.

 Psychological stress, performance, and injury in sport. Br Med Bull. 1992 Jul ;48(3):615-29. Hardy L. University of Wales, Bangor, Gwynedd, UK.

 The emotion paradox in the aging brain. Ann N Y Acad Sci. 2012 Mar ;1251:33-49. doi : 10.1111/j.1749-6632.2012.06471.x. Epub 2012 Mar 12. Mather M. The USC Davis School of Gerontology, University of Southern California, Los Angeles, California 90089, USA.