Un corps qui fonctionne à tout âge

Laurent Jacob — 2012-02-16T02:25:57Z

Un individu en bonne santé est en équilibre dynamique entre ses fonctions d'anabolisme (construction) et de catabolisme (destruction).

Quels sont les points clés de cet équilibre ?

La pratique régulière d'activités physiques incluant une bonne gestion des paramètres : fréquence, intensité, durée, volume et type d'exercice est un moyen simple et accessible à tous les âges, d'influencer favorablement l'anabolisme au sens large c'est à dire tous les processus de régénération qu'il s'agisse des muscles, des os, de la peau mais aussi du cerveau ou du système immunitaire.

Il n'y a pas d'âge :
– Quel que soit l‘âge ou le niveau, il y a toujours une marge de progrès et donc de gain de qualité de vie. Ne dites plus c'est l'âge, posez vous plutôt la question : Comment améliorer… ?

De petits changements peuvent entraîner de grands effets, il n'est pas nécessaire de souffrir pour progresser.
– L'intensité et la fréquence idéale pour une progression optimale sont propres à chacun.

Agir en fonction du résultat souhaité :
– Amélioration de l'autonomie : 1/2 heure 2 fois par semaine a déjà un impact en termes de qualité de vie au bout de 3 mois.
– Action sur la morbidité (survenue de maladie) et la mortalité (décès). Intensité et durée plus importante : de 2 à 5 heures / semaine

Risques / bénéfices :
Beaucoup d'informations contradictoires circulent sur les avantages et les dangers d'une pratique physique lors du vieillissement.

– D'un côté, la pratique d'exercices mal adaptés peut augmenter le risque d'accident et de l'autre, le ré-entraînement à l'effort fait partie du quotidien des patients ayant fait un infarctus, ce qui est la meilleure preuve des bénéfices que l'on peut en retirer et de la sécurité de telles interventions.
– Un exemple intéressant nous est donné par une étude suisse récente. La sédentarité des Suisses provoquerait ainsi chaque année 1,4 million de cas de maladies et quelques 2 000 décès. En contrepartie, on recense seulement 300 000 accidents de sport occasionnant 160 décès quelle que soient les causes.

Ainsi, dans l'une des rares études de ce type, il est manifestement beaucoup plus « mortel » d'être sédentaire que de pratiquer une activité physique ! Les vrais contre-indications sont exceptionnelles.

Références scientifiques en anglais :

– Physical activity and aging : a life-long story. Discov Med. 2011 Sep ;12(64):177-85. Charansonney OL. Département de Cardiologie, Centre Médical de Bligny, Briis sous Forges, France.

– Effect of self-efficacy and physical activity goal achievement on arthritis pain and quality of life in patients with rheumatoid arthritis. Arthritis Care Res (Hoboken). 2011 Nov ;63(11):1613-9. doi : 10.1002/acr.20587.
Knittle KP, De Gucht V, Hurkmans EJ, Vlieland TP, Peeters AJ, Ronday HK, Maes S. Leiden University, The Netherlands.

– The benefits and barriers to physical activity and lifestyle interventions for osteoarthritis affecting the adult knee. J Orthop Surg Res. 2012 Mar 31 ;7:15. Stevenson JD, Roach R. Department of Trauma & Orthopaedics, Princess Royal Hospital, Apley Castle, Telford, Shropshire TF1 6TF, UK.

– Do exercise interventions designed to prevent falls affect participation in life roles ? A systematic review and meta-analysis. Age Ageing. 2011 Nov ;40(6):666-74. Epub 2011 Jul 14. Fairhall N, Sherrington C, Clemson L, Cameron ID. Musculoskeletal Division, The George Institute for Global Health, The University of Sydney, NSW, Australia.

– Lifetime sedentary living accelerates some aspects of secondary aging. J Appl Physiol. 2011 Nov ;111(5):1497-504. Epub 2011 Aug 11. Booth FW, Laye MJ, Roberts MD. Dept. of Biomedical Sciences, Univ. of Missouri, Columbia MO 65203, USA.